Источник: buro247.ru/beauty/expert/7861.html

Кимберли Шнайдер — знаменитый консультант по питанию и фитнес-тренер голливудских звезд, а также автор бестселлера The Beauty Detox Solution. В течение нескольких лет Кимберли пропагандирует здоровый образ жизни и детокс, благодаря которым очищается организм, уходит лишний вес и улучшается здоровье.

В преддверии лета мы предлагаем присмотреться к несложной и очень приятной программе питания и упражнений, которые рекомендует Кимберли. Суть программы заключается в том, чтобы научить организм получать ценные питательные вещества из растительной пищи и отказаться от регулярного потребления животного белка, который провоцирует процесс старения и серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак. При этом нет четкой установки, чтобы полностью отказаться от мяса или птицы. Главное — потреблять их в меру и быть уверенными в их качестве (в идеале они должны быть органическими). Таким образом, 80% потребляемой в день пищи должно быть растительного происхождения (овощи и фрукты), а остальные 20% — цельнозерновые продукты, авокадо, сырые орехи и семечки и немного животного белка.



На первом этапе (т.н. Blossoming Beauty) организм должен привыкнуть к большому количеству растительных продуктов и «настроить» себя на их дальнейшее потребление. На втором этапе (Radiant Beauty) в рацион вводятся зеленые смузи. На третьем этапе (True Beauty), когда организм привыкает к своему привычному режиму питания, из рациона рекомендуется исключить животные белки, а каждое утро начинать с зеленых коктейлей. Продолжительность этапов Кимберли советует определять самостоятельно, прислушиваясь к организму и наблюдая за изменениями в нем. В среднем на каждый этап отводится около месяца.



Что можно:
Зеленые смузи и зеленые соки
Фрукты и овощи
Сырые орехи и семечки
Гречневая лапша
Фасоль и все бобовые
Козий сыр
Рыба и морепродукты
Органическое мясо
Органический кленовый сироп
Стевия
Сырое какао

Идеи для питания

Стакан горячей воды с лимоном натощак

Завтрак
Стакан любимого зеленого смузи
Через 20 минут — авокадо (маленький или половину большого)

Обед
Большая порция зеленого салата
Порция свежего сладкого красного перца
Томатный суп-пюре
Несколько крекеров без глютена

Полдник

Ягодный смузи

Ужин
Большая порция зеленого салата
Порция салата из свежих овощей без масла
Небольшая порция орехов или вяленых томатов
Маш в листьях салата

Десерт

Кусочек горького шоколада



Упражнения

В этой части программы Кимберли не дает каких-то конкретных советов. Важно заниматься так часто, как этого требует ваша физическая форма, и выбирать упражнения на свой вкус. Йога, пилатес, аэробика, тренажерный зал, танцы — все, что нравится и приносит удовольствие, подойдет. Не ленитесь и не забывайте о том, что движение — это жизнь.

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh-doma.shtml 

Как и любое новое дело, которым человек начинает заниматься впервые, система упражнений пилатес для начинающих должна начинаться с общего ознакомления и вводных занятий. Для этого следует воспользоваться услугами профессионального тренера или инструктора. Однако, благодаря интернету, сегодня вовсе не обязательно посещать тренировочный зал для овладения популярным комплексом. При желании вы можете выполнять пилатес дома, не только прочитав последовательность и технику упражнений, а и просмотрев видео и фотографии.

Тем не менее, пилатес считается достаточно сложным по технике выполнения комплексом. Чтобы не свести на нет все ваши усилия, постарайтесь придерживаться основных правил, которые актуальны, в первую очередь, для новичков:

— внимательно относитесь к дыханию во время тренировки — дышите грудью, стараясь шире раскрывать ребра при вдохе и максимально сокращать мышцы при выдохе
— постоянно контролируйте пресс — держите его в напряжении на протяжении всего занятия, черпая энергию и распространяя ее на весь организм, все движения должны идти именно от пресса
— максимально точно выполняйте рекомендации и принимайте правильное положение — неудобная или неправильная поза может не только не принести пользы, но и навредить организму
— плечи, во время выполнения большинства упражнений, должны быть опущены — это имеет большое значение для постановки правильного дыхания, т. к. при опущенных плечах шире раскрывается грудная клетка
— держите голову прямо, не запрокидывая назад и не прижимая подбородок к груди — при выполнении упражнений на полу или стоя на четвереньках, это позволяет задействовать группы мышц, которые трудно прорабатываются в обычных условиях
— старайтесь вытягивать позвоночник на протяжении выполнения всех упражнений — вы увеличиваете расстояние между позвоночными дисками, делая свое тело более гибким и подвижным

Есть еще ряд рекомендаций, которые вам может дать тренер по пилатесу. Достаточно посетить две-три тренировки, чтобы уяснить для себя основные правила и иметь возможность в дальнейшем выполнять упражнения пилатес дома, без постоянного контроля инструктора.

 Ссылка на видео

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh-doma.shtml 

Сегодня множество людей хотят подробнее выяснить для себя, что такое пилатес, какую пользу приносит система и кто может заниматься по данной программе. Как и любой комплекс физических упражнений, система Пилатес основана на определенной нагрузке, которую испытывает человек во время занятий физкультурой и спортом. Однако в данном комплексе присутствует несколько существенных отличий от других систем, за счет которых пилатес стала считаться уникальной.

Прежде всего, поскольку упражнения пилатес выполняются медленно, размеренно и плавно, получить травму во время тренировки практически невозможно. Главная цель системы — научить чувствовать свое тело, чувствовать каждую мышцу и каждую косточку. По-мере овладения техникой вы сможете научиться управлять не только собственным самочувствием, а и самостоятельно «вылепите» себе такое тело, о котором всегда мечтали.

Основу системы составляют упражнения для всего тела, развивающие гибкость, подвижность и укрепляющие поперечные и прямые мышцы живота, которые Джозеф Пилатес называл «каркасом прочности». Сочетание правильного дыхания с плавными, сосредоточенными движениями позволяют мягко и последовательно укреплять мышцы без наращивания мышечной массы. При этом в работу во время тренировки включаются те мышцы, о которых вы даже не подозревали. Мягкое и, одновременно с этим, последовательное, глубокое воздействие на организм в результате приводит к удивительным достижениям, если следовать принципам системы пилатес:

— правильное дыхание
— сознательная концентрация
— постоянный контроль «каркаса прочности»
— плавность и мягкость движений
— сосредоточенность
— регулярность выполнения упражнений

Занимаясь пилатес под руководством компетентного тренера или просто у себя дома, вы сможете укрепить свой организм, сбросить лишний вес и избавиться от многих заболеваний.

Для чего и кому нужна данная система упражнений

Систему упражнений Пилатес можно уверенно назвать одной из наиболее действенных и безопасных систем. Выполнять комплекс могут люди любого пола и возраста, вне зависимости от их физической подготовки.

Кроме общего оздоровления организма пилатес позволяет решить такие проблемы со здоровьем, как: головная боль, травмы позвоночника, остеопароз, остеоартрит, боли в спине, стрессы и др. Кроме того, медики всего мира активно используют данную систему во время восстановительного периода пациентов, перенесших тяжелые травмы.

Очень востребована пилатес для похудения. Применяя специальный комплекс можно целенаправленно корректировать фигуру, избавляясь от лишних килограмм в нужных местах. Более того, женщины, которые готовятся стать мамами, могут абсолютно безбоязненно заниматься по данной методике как во время беременности, укрепляя мышцы живота, таза и низа спины, так и в послеродовой период, чтобы быстро вернуть свою прежнюю стройность и красоту.

Занимаясь по системе упражнений пилатес, многие люди, спустя некоторое время, отмечают прилив сил, общее омоложение организма и отсутствие негативных эмоций. Нельзя не отметить, что система способствует улучшению работы мозга и помогает развить интуицию, логическое мышление, память и т. д. В наше стремительное время подобные способности — это просто подарок, который может получить любой, кто стремиться к совершенствованию не только тела, а и души.

В чем преимущество перед другими системами

Многие комплексы упражнений основаны на физической нагрузке организма. Система Пилатес тоже не является исключением и для занятий вам придется приложить некоторые усилия. Тем не менее, существует главное отличие, которое переводит данную систему из разряда механического воздействия на организм, в разряд целенаправленной тренировки тела.

Дело в том, что пилатес демонстрирует комплексный подход одновременно ко всему организму, а не к отдельно взятой группе мышц. Вы не тренируете отдельно спину, пресс или ноги, вы тренируете все это в едином комплексе.

Нагрузки распределяются таким образом, что прорабатывается максимальное количество мышечной массы одновременно. Кроме того, помимо просто автоматического выполнения упражнений, как, к примеру, занятия на тренажерах, все движения в пилатес гармонично дополняют друг друга и требуют сосредоточенности и концентрации. Человек, который занимается по данной системе, очень хорошо чувствует свое тело и осознанно направляет необходимую энергию на восстановление организма или на избавление от ненужных жировых отложений в проблемных зонах.

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh-doma.shtml

Популярной данная система в нашей стране стала относительно недавно. И, как и многое другое, приобрела свою славу благодаря востребованности у звезд эстрады и других публичных знаменитостей. Молниеносное распространение системы в кругах людей, небезразличных к своему здоровью, объясняется ее эффективностью и сосредоточенностью на выполняемых упражнениях. А между тем, системе уже более ста лет.

Свое название данный комплекс упражнений получил в честь человека, который ее придумал и разработал — Джозефа Хуберта Пилатеса.

В 1880 году в небольшом германском городке, расположенном вблизи Дюссельдорфа, родился очень слабый и болезненный мальчик. Трудно представить, что целеустремленность, настойчивость и внимательное отношение к собственному телу помогла маленькому Джозефу преодолеть такие заболевания, как ревматическую лихорадку, астму и целый «букет» других заболеваний. Уже в четырнадцатилетнем возрасте, благодаря собственной системе упражнений, юный Пилатес обладал великолепным здоровьем, телом атлета и внешностью модели.

Когда в 1926 году Джозеф иммигрировал в Соединенные Штаты, его знаменитая система обрела новых поклонников и приверженцев. Именно оттуда, из Америки, данный метод тренировки организма начала свое победоносное шествие по всему миру. Несмотря на некоторое преобразование и адаптацию к современной действительности, система Пилатес, на сегодняшний день, по-прежнему опирается на те догмы, которые были предложены ее автором.

Источник: www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pilates-dlya-nachinayushchikh-doma.shtml

Для человека нынешнего тысячелетия забота о здоровье стала не просто нормой жизни, а необходимостью, продиктованной условиями окружающей среды, развитием новых технологий и высоким жизненным ритмом. Стоит немного расслабиться и не уделить своему физическому состоянию должного внимания, как тут же снижается иммунитет, нарушается обмен веществ, появляются лишние килограммы. Эти изменения влекут за собой целый ряд заболеваний, лечение которых впоследствии может растянуться на неопределенный период.

Сегодня созданы все условия для того, чтобы любой человек мог воспользоваться возможностью регулярно заниматься своим физическим совершенствованием. Огромное множество специальных техник для оздоровления и похудения позволяют сделать это с минимальными финансовыми и временными затратами. Каждый человек может выбрать для себя тот путь к здоровому образу жизни, который для него наиболее действенный и комфортный. Однако большее доверие вызывают те комплексы физических нагрузок, которые прошли многолетние испытания и помогли многим людям. Именно к таким системам относится система упражнений Пилатес.

Источник: smoothie.ru/recipes/fruktovie_smuzi/zelenoe_smuzi.html

Потребуются:

Морковь — 1 шт.

Брокколи — 4 шт.

Яблоко — 1 шт.

Апельсины — 2 шт.

Шпинат — 75 г

Апельсиновый сок — 250 мл

Способ приготовления:

Смешать мелко нарезанную морковь и брокколи, залить апельсиновым соком. Добавить прочие овощи и обрабатывать в блендере до образования единой густой массы.

Источник: true-lady.ru/pravilnoe-pitanie/selenij-smusi263 

Можно сочетать практически все фрукты и любой вид зелени (избегайте дыни, она плохо сочетается с чем бы то ни было) во всевозможных пропорциях. Попробуйте рукколу, мангольд, капусту – используйте любые доступные листовые овощи по сезону. Экспериментируйте со вкусами, однако помните:

все продукты должны быть
— органическими, то есть выращенными без использования химических веществ (удобрений, пестицидов, гербицидов, инсектицидов)
— естественными (не генномодифицированными)
— свежими (недавно сорванными/собранными, не подвергавшимися замораживанию или каким-либо другим процедурам для хранения).

На 2-4 порции вам потребуется:
1 ½ — 2 стакана холодной отфильтрованной воды
6 горстей рубленого шпината
5 горстей какого-нибудь салата
2 стебля сельдерея
1 очищенное и нарезанное яблоко
1 очищенная и нарезанная груша
1 банан
1-2 столовых ложки свежего лимонного сока

При желании можно добавить
Кубики льда (очень рекомендуется начинающим)
1 / 2 горсти кинзы
1 / 2 горсти петрушки

Взбейте в блендере на низкой скорости до однородного состояния воду, шпинат и салат. Постепенно увеличьте скорость и добавьте оставшуюся зелень, сельдерей, грушу и яблоко. Банан и лимонный сок нужно добавлять в последнюю очередь.

Соль, сахар, специи не добавлять!

Если вы делаете одну порцию смузи, тогда откажитесь от сельдерея и одного из фруктов.

Кстати, зеленый смузи можно хранить в холодильнике – недолго, не больше двух дней, в плотно укупоренной таре.

И как это пить?

Кимберли Шнайдер рекомендует пить зеленый смузи ежедневно. Начинать нужно с 450 миллилитров, постепенно увеличивая объем и доводить его до 700 и больше миллилитров, замещая приемы пищи (завтрак и ужин).

Если поначалу вкус и запах напитка кажутся уж слишком непривычными (а после рациона, основанного на чипсах с майонезом и копченой ветчине так, скорее всего, и будет), нужно его пить очень холодным. Постепенно и мозги, и вкусовые рецепторы очистятся, и зеленый смузи займет достойное место в вашей жизни. Если вы захотите, конечно.

Источник: ditavonteese.diary.ru/p177997496.htm?oam#more1

Чем нужно питаться чтобы кожа оставалась светлой? Нет продуктов, осветляющих кожу.
Но общее здоровое питание очищает кожу. Я большой поклонник «зеленых коклейлей смузи» из книги Kimberly Snyder «The Beauty Detox Solution», и я бы сказала, что после того, как я придерживалась ее принципов настолько, насколько могла, я почувствовала себя хорошо. Я пью смузи каждый день на завтрак, а иногда и на обед. Это изменило мою жизнь и самочувствствие, и я знаю, он помогает многим людям с кожей. Мне очень повезло, что у меня генетически хорошая кожа, и моей единственной реальной проблемой является чувствительность и аллергия, из-за которых иногда появляется сыпь, сухость и т.д.

Наряду с зелеными смузи, я начала менять рацион, стала есть зеленые вегетарианские продукты в течение дня, а реальную еду только на ночь. Я сказала «нет» таким продуктам как белый рис, хлеб, молочные продукты, картофель (кроме сладкого картофеля).
Ее советы помогли мне с желудком и дали больше энергии.
Но я не ничего делаю, чтобы осветлить свою кожу, кроме использования солнцезащитного крема и ретинола ночью, чтобы выровнять цвет лица и предотвратить появление морщин.

Kimberly Snyder в книге «The Beauty Detox Solution» говорит о довольно суровых о вещах, но на самом деле, она дала мне совет, касающийся моего образа жизни и путешествий. Главное… она допускает, что мне нравится чай и я, например, ем немного мяса. Зеленый коктейль — это самое главное, и причем важно чтобы он состоял на 70% из зелени, и не более чем на 30% из фруктов.
Я еще пытаюсь следовать правилам комбинации продуктов, и я рада, что в некоторые дни лучше съесть торт на десерт, чем фрукт! Фрукты после еды из белка / крахмал — враги пищеварения! Так что хорошие новости… фрукты не лучший вариант для десерта, если он у вас есть, просто съешьте проклятый шоколад!
И еще, она говорит, водка лучше, чем вино, если вам нужно выпить!
Молоко. Миндальное молоко гораздо лучше, чем соевое. Есть много исследований, о том, что соя очень вредна. Кимберли сразу мне сказала, чтобы я убрала из питания все продукты из сои. Кокосовый молочный йогурт является единственным действительно хорошим вариантом йогурта, но я никогда не видела его в Европе. Если вы можете достать миндальное или кокосовое молоко — это лучшее, из всего, что есть. Я использую миндальное молоко во всем: для приготовления супов, десертов, выпечки.
Молочные продукты — это зло… Я позволяю себе есть только один необычайно вкусный сыр! Разве это не странно, что люди являются единственными, кто пьет молоко других видов? Лично я не пила молока даже в детстве. По словам моей мамы, я всегда отвергала его.

Питание во время шоу. Во время туров я ем легкую пищу, много протеина, никакого хлеба и десертов! Мне пришлось питаться в Париж очень скромно, чтобы сохранить свою энергию, предотвратить вздутие живота, и не набрать вес, чтобы я могла одеть кружевной корсет г-на Перла, который имеет очень конкретные параметры.
В основном, когда я просыпалась, я завтракала около 2-х дня, и я ела очень небольшое количество еды, прежде чем начиналось шоу, а затем еще немного ела перед вторым шоу. Реальный ужин был уже после концерта.
Питание очень, очень важно, и я никогда не пропускать приемы пищи. Если я не ем, мое сознание мутнеет, и я не могу вспомнить элементы хореографии, поэтому я всегда ем.
Но, находясь в Париже, и стараюсь не есть хлеб и десерт, но это является непростой задачей.
Любимый чай. Я постоянный клиент в Mariages Freres (посмотреть виды чая и удивиться ценам можно здесь www.mariagefreres.com), они все знают меня! У меня есть огромная коллекция чая и дома, и здесь, в Париже. Я обычно пью зеленый чай, например, Buddha Bleu, Vert Provence, все виды дымчатого чая (приятный дымный оттенок в аромате). Последний раз я была там съемки для журнала, и они дали мне большой подарочный набор, с чаем smoky earl grey jelly.

У меня также есть чай из белой розы, и чай «Влюбленность», и я стараюсь приобрести новый почти каждый раз, когда я их посещаю. Мне нравятся wedding tea, the violette tea, the magnolia tea, все цветочные чаи.
Мое последнее открытие — это зеленый чай, ложку которого нужно положить в чашку, а пить его надо его через металлическое или серебряное ситечко / соломку, это так элегантно! Он мой новый фаворит!

Статью подготовила: Мария Мосорова